现代生活节奏越来越快，青少年的成长也伴随了一些形体上面的不良习惯。例如常见探颈、驼背、窝肩等等。现在我们就请舍宾的教练来教我们这些形体不良的习惯该如何纠正。
一、走姿中探颈、窝肩、驼背
成因：学习压力大使得中学生体育锻炼减少，从而导致肌肉不足，长时间的不良姿态导致背部肌肉松弛。不正确的写字姿式，胸部靠桌子太近，头离桌面太近。女同学由于乳房发育含羞而伸颈含胸，有的孩子则因个子高驼背、伸脖。另外书包过重和青少年过度迷恋电脑都会导致这些现象。
危害：脖子前探会改变正常的颈椎方向和曲度，而脊柱、颈椎的正常曲度具有保持人体良好姿态和缓冲的作用，没有了曲度，缓冲作用将减少甚至失去，容易受伤。曲度过大则不利于脊柱、胸廓和内脏器官的正常发育。这种不良姿势形成后会使不少孩子产生抑郁、自卑等人格障碍。
纠正：家长一味强制阻止他们用电脑往往收效不佳，要告诉和教会他们注意休息和调节，比如每隔半小时，可以做双肩向后用力、胸向前顶、仰面抬头看天花板（同时转动眼球）的动作，坚持10～15秒，连续做几次。通过运动缓解疲劳和伤害。第二就是加强体育锻炼，增强肌肉。书包最好背在前面或前后换背，这样可以加强背部肌肉的训练。
舍宾
二、坐姿塌腰、弯背
成因：长时间伏案低头写作业以及坐椅设计不科学、坐姿不端正。
危害：容易使脊柱长时间处于不良的弯曲状态，“堆在椅子上”。长期这种姿势容易使脊柱变形，引起颈胀、腰酸、内脏受挤压，久而久之使躯体处于一种松垮、呆滞的不良状态。
纠正：在休息的时候，不要瘫坐在椅子上，可以将背斜靠在椅背上，适当自然地略向后仰，这样自然地伸直坐不但舒服，对保证一个良好的形体也有所帮助。俯卧撑也很有效，既可以趴在地上做，也可以扬头对着墙做，强度大小可以通过双脚的远近做适当调整，方便可行，不但能锻炼力量，对保持良好的形体也有帮助。俯卧在床上做两头翘，也能改善探颈、驼背的毛病。另外，家长和学校最好给孩子使用按人体工程学原理设计的学生坐椅。
三、走路上体晃动
成因：水手在船上为了防止船晃动而摔倒，通常会两腿间距大，左晃右摆地走，被称为“水手步”。学生这种步态主要是腰部过于松弛造成上体晃动，心理上的原因也有——认为这样走“酷”。
危害：显得鲁莽、粗俗，给人轻浮的感觉。
纠正：可以通过训练改善走姿，如在地上画一条直线，脚后跟或压线、或离线两三厘米。脚的长轴与直线成15度角左右，腰部体会向上拔的感觉，身体的纵轴保持正直不左右晃，动作放松自然。
四、X、O型腿
成因：O型腿俗称罗圈腿，是指两腿并拢时，膝关节内侧间隔超过2.5厘米。X型腿是指两腿并拢时，踝关节部分内侧间隔超过2.5厘米。二者都有一定的遗传因素和骨发育不良因素。
危害：X、O型腿的变形越大对孩子的心理影响就越大，不仅跑步和快走受影响，还容易受到同龄孩子的嘲笑。如果不及早进行纠正，情况就会越来越严重。不仅失去了形体美，对走路、跑步不利，甚至有些人因此精神压抑，甚至悲观厌世。
纠正：应及早检查、发现，通过锻炼可以在外观上得到一定程度的改善，越早纠正越好。O型腿的人在日常生活中要注意两腿有意识地并拢，走路脚着地时，要有意识地用脚掌的内侧先着地、用力。X型腿的人纠正则相反。由于孩子小，家长时时刻刻的提醒、嘱咐、纠正就变得非常重要。
五、歪肩、双手揣兜
成因：在中学里，这种“歪着肩，斜着眼，双手揣进裤子的兜里，上身微微后仰，脚一前一后”的姿势不在少数，主要原因是耍酷的心态作怪，其实是一种美学误区。在一些影视作品中，两派不良人群对殴前，往往也是这个姿势，十几岁的孩子模仿能力强，心理不成熟，要表现出自己谁都不怕才“酷”。
危害：这种姿势引起的毛病比较多，比如调查中的双肩不平、窝肩等。这种姿势不但严重影响形体美观，而且恰恰是一种不自信的表现，心理专家指出，歪肩、斜视、双脚一前一后是个有利于随时逃跑的姿势。
纠正：站立时要做到“端正而自然”，这需要强有力的肌肉作为支持，所以应加强体育锻炼，要适当进行力量训练，特别是背部的肌肉和力量应加强，这将使孩子终身受益。更重要的是要在宣传教育上对孩子加强形体美的教育，分清什么是美、什么是丑。
以上就是青少年较为常见的几种形体不良的习惯及纠正方法。希望有则改之，无则加勉。为青少年树立起健美的体魄。
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