手臂粗壮影响整体的美观，夏天来了，最烦手臂上的拜拜肉了，都不能穿好看的无袖衣服。因此要了解一些瘦手臂的运动来帮助自己拥有纤细手臂。今天小编就来为大家介绍舍宾瘦手臂的一些方法。
一、手臂内外画圆
用手臂画圆的方法很简单，首先把双手向前伸直，然后转动双臂向外画圆20次，接着再向内画圆20次，注意画圆时圆圈形状不用画得太大，要用手臂的力量而不是用手掌使力。
二、俯卧撑坐，类似俯卧撑的运动
整个动作可以锻炼整个手臂的肌肉，加快促进血液循环，从而促进脂肪燃烧。
首先要在地上趴下，然后两手撑着地面，双手与肩同宽的距离，手指要朝向身体的外侧，整个状态就像是在做俯卧撑时的一种姿势。
接下来两手手肘弯曲，同时将身体中心移向右边，整个身体向右倾斜。
然后把身体的中心移回中间，再往左，重复以上动作。每次保持这样持续左右运动5分钟，很快就会发现手臂上的肉肉少了很多了哦。
三、胸前拉手法
胸前拉手这个方法简单易学，不需要太大的力气，又能有效收紧小臂赘肉。
首先两手要以上下勾住的姿势放于胸前，然后尽量的张开胸部。之后两手要分别向相反的方向用力拉伸，坚持20秒左右，重复3次即可。
最后交换左右手的上下位置，重复以上动作。左右手各做一次为一组，每天做5组即可。
四、低位盘旋
跪在毯子或者是地面上，双手径直放在你的肩膀下面。伸开你的双腿，用你的脚后跟着地，这样你的身体就处于一个俯卧撑的位置，收紧你的腹部。
保持你的腹部收紧，把你的胳膊肘弯曲下来，放低你的身体，直到你的身体离地面只有几英尺。
保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身体。保持这个动作10到30秒。如果你的背部有问题，可以试一下简单的版本。
五、椅子上蘸地运动
坐下，用你的双手的后部放在一个结实的椅子的边缘。把你的大腿从椅子上滑下来，用你的双手支撑你的体重。伸直你的右腿，左腿弯曲成90度。
把你的胳膊肘弯曲，慢慢的向地面方向放低你的大腿。保持你的胳膊肘弯曲，你的身体应该离开你的身体一段距离。
把你的身体拉回来，直到你的手臂伸直，不要用你的脚来帮助你。每组做8到15次，左脚伸直，然后重新做一次。
六、反向哑铃卧推
Step1.躺在一个瑜伽球上，双膝弯曲，双脚平放在地板上。
Step2.双手各举一只哑铃(掌心朝向头部)伸直，然后弯曲手肘，向下使哑铃停在胸部上方位置，小臂还是朝上伸直的状态。
Step3.然后，缓慢打开手肘，使哑铃处在身体两侧位置，注意哑铃、手肘和肩膀保持在一条水平线上，然后回到起始位置，重复15次。
七、单臂三头肌屈伸
Step1.背向一把坚固的板凳或者椅子站立，弯曲膝盖就像你要坐在椅子上一样，但并不真的坐。手掌撑在椅子的前边缘上，与肩同宽。双腿在身体前侧，身体重心在胳膊上。
Step2.把右臂和左腿向前伸，弯曲左臂，身体下降，直到手肘成90度，上臂和地板保持平行。过程中，臀部应该是垂直于地板运动的，尽量和椅子贴近。
Step3.停留一秒钟，呼气，手臂回到起始位置。重复10次，换手，重复10次。
注意：身体不要降得太低或者过于前倾，这样会使肩膀受力过多。如果做这个动作困难，可以做传统三头肌屈伸。
八、二头肌与肩膀组合动作
Step1.双脚分开与肩同宽站立，双手各握一只哑铃。右手自然下垂，左臂平举弯曲肘部，即哑铃处在头侧位置。
Step2.然后弯曲右臂，使哑铃与肩同高。同时，左臂向上伸直，哑铃超过头顶，手臂完全伸直。
Step3.左臂做肩上推举，右臂做曲臂动作10次。一边做10做，完成后换边再做10组。
九、斜方肌拉力
Step1.双脚打开站立，比肩稍宽，脚趾指向外侧。膝盖稍弯，但不要弯成90度。
Step2.双手各拿一个哑铃在身体前侧，手掌朝向自己。双臂经体前向上台至胸口处，胳膊肘伸出在身体两侧，并保持肩膀向后打开，挺胸。
Step3.手臂放下回到起始位置，重复10次。
评论