对很多女性而言，舍宾是一项，令他们非常向往的运动，不过在具体学习舍宾之前，最好是对舍宾的一些知识做相关的了解，比如舍宾体操是怎么练习呢？这里面有一些较为专业的知识需要分步骤进行的，先热身，然后再在教练的指导之下，进行相关的运动。
1、穿上高跟鞋训练
一般而言，舍宾训练分为两大部分。第一部分是热身，包括：姿势训练，主要改善含胸驼背的状况;姿态训练，常常是一段舒缓的舍宾舞蹈;步态训练，以模特的基本步为主;协调性训练，类似时尚的舞蹈动作，但节奏较快。除了让训练者进入状态，热身运动还有一个重要的目的，就是提升她们的女人味。在训练课上，雨伞、丝巾之类的小道具都会派上用场，高跟鞋更是必不可少。每堂课都有步态练习。前来训练的女性朋友会穿上特制的舍宾服和高跟鞋，跟着教练的节奏，行走、转身、亮相。她们可以从镜子中观察自己优美的线条，并不断调整体态伴着柔美的音乐，轻轻挥舞丝巾，跳一段神形兼备的舍宾舞蹈，不仅女人味儿十足，还有健身功效。
舍宾训练的第二部分，是针对全身各部位的肌肉训练，分为11节操。比如正面高举腿，可锻炼大腿前侧肌肉;手臂平举，上身左右旋转，锻炼腰部肌肉;下蹲，锻炼腿部肌肉等。在肌肉训练过程中，教练员会随时观察每个人的状况，并在每一节操结束后，测量她们的心率，如果心率超出运动极限，便适时减小运动量;若每分钟达不到120130次，则说明运动量不够，需要加大强度。如果在教练的指导下坚持训练一段时间，原先松弛、有赘肉的部位就会变得紧致，体型自然会得到改善。
2、最好在指导下训练
如今，人们习惯在家里锻炼，以为买个跑步机、铺张垫、再加上两个哑铃，就可以将运动进行到底。但张溪认为，在家锻炼，效果常会打折扣，舍宾训练更是如此。
首先，11节肌肉训练操需要每两个月调整一次内容，以防肌肉训练进行到后期出现动力定型，而女性在家练习，很难变化出适合自己的各种动作。
其次，目前市场上尚没有专业的舍宾指导光盘或书籍，女性自行练习，可能出现运动损伤。
最后，任何人都有惰性。尤其面对枯燥、乏味、动作单一的肌肉训练，绝大多数人都难以坚持。但如果只是简单地接受体态训练，往往无法达到塑形的目的。因此，最好还是在教练员的指导下训练，效果也有保证。
学习舍宾需要穿上专门的服装，并且按照相应的步骤来做。刚开始学习舍宾最好在专业人员的指导之下，学有所成之后，看到一定的效果，那么可以逐渐在自己家里进行练习。舍宾其实并不难学，很多女性都已经通过学习舍宾，实现了自己的美丽梦想。
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