如何在家进行舍宾训练?

大腿前侧练习：侧卧在垫子上，保持身体一条直线，立腰，抬起左腿弯曲，大腿和小腿成90度，直腿落下。第二次抬起腿，膝关节伸直，绷脚尖，腿部垂直于地面，此动作需连贯重复。

　　臀部练习：跪撑在垫上，手臂和腿部垂直于地面，曲腿于90度上下摆动。肘关节和膝关节撑于地面，抬起腿部到最大限度，直腿落下，反复数次。

　　腹部练习：身体平躺在垫上，曲腿，双手放在头下，上身抬起于肩胛骨以上离开地面，还原上身落地。然后，小臂支撑住上半身，跟住曲腿抬起左腿成90度，右腿伸直离开地面，双腿上下交替摆动