舍宾的动作要点

女性的体形伴随年龄的增长、饮食结构的变化、生活条件的改善,不知不觉发生许多改变,比如发胖、臀大、腰粗、曲背、突腹、四肢变形等,严重地影响形体健美。对于普通人来说,尤其是对于职业上班族,从事一些简易健美运动锻炼加以形体规范,实在很有必要。


通常在早晨空腹、下午4点至6点或晚上7点—9点间练习较好,为保证良好的锻炼效果,练习前2小时不能大量进食,练习完后也最好不要吃东西(实在饿的话,可适当吃点新鲜水果,喝杯热脱脂牛奶),各地的舍宾俱乐部的练习时间通常都是我刚才介绍的下午那2个时间段,你可根据自己的时间酌情练习,因舍宾锻炼强度大,每周最多3—4次即可。


 

调适运动


身体直立,右脚前跨半步,与左脚呈丁字形,双臂左右平伸。弯腰向前,左手在右脚前方触地;心中默数 1到10。身体直立,收回右脚,左脚前跨半步,与右脚呈丁字形;双臂左石平伸,弯腰向前,右手在左脚前方触地,心中默数l到10。如此,左石两侧弯腰转臂各做5到10次。弯腰时上半身保持平衡,脊柱伸展有力,双臂左右摇摆,维持身体平衡,调适肢体匀称。


侧身运动


这个动作要求身体挺直,然后左脚向前,右脚向外呈现出一个丁字星,保持平稳的站立,然后双臂自然左右平伸,身体向左侧侧弯30度,然后头部略转,眼睛像右手望去,默数10秒。


身体直立,左脚向外,右脚向前,呈丁字形,保持站立平稳。双臂向左右两侧平伸,然后,身体向右侧弯 30 度,头略转,双眼视线左手臂方向凝视,心中默数 i 到 10 。如此,左右两侧弯腰展臂各做 5 到 10 次。动作注意挺胸收腹,肩臂展平,锻炼两侧均衡谐调,肢体匀称发展。


伸腿运动


身体直立,双腿分开,相距半步,双臂上举。然后,上半身向右侧弯,头与双臂同时向右,右腿稍弯,左腿向右伸直,脚尖着地,心中默数 1到10。身体直立复原,改为上半身向左侧弯,头与双臂同时向左,左腿稍弯,右腿向右伸直,脚尖着地,心中默数1到lo。如此,左右两侧侧弯腰伸腿各做5到10次。保持伸腿平直有力,臀部紧缩,大腿与小腿肌肉匀称发展,外形丰满圆润。


展臂运动


身体直立;右脚向前跨出一步,与左脚形成丁字形。身体上半身平直向前倾俯,左脚跟拾起,脚尖着地,身体与左腿成直线,与地面成 30度角,双手臂向身体两侧平伸,双眼目光俯视地面,心中默数1到10。身体起立复原,改为左脚前跨一步,右脚跟抬起脚尖着地,身体俯倾,与右腿成直线,并与地面成30度角,双手臂左右平伸,目光视地,心中默数1到10。如此,两侧各做5到10次。注意腰背平直,俯倾适度,收腹缩臀,臂腿谐调。


俯身运动


要求身体直立,手臂左右平伸,左脚站稳,右腿后台,上半身前倾,然后胸部呼出哈的声音,然后停止一切的动作,心中默数10个数即可。


身体直正复原,然后,变换方向,改为右脚站稳,左腿后抬,同样动作再做一遍。如此,两侧各做 5 到 10 次。注意单腿站稳,上身保持平衡,挺胸收腹,背腰挺直,呼吸流畅。


弓腿运动


身体直立,双手臂在身体两侧平伸,左腿略弓,左脚站稳,支持身体重心。右腿后伸,脚尖着地,保持平衡。身体向左前倾,双臂随之倾斜,上身平直,目视前方。心中默数 1到10。身体直立复原,然后变换方向,右腿略弓,左腿后伸,同样动作再做一遍。如此,双腿交替各做5到10次,注意弓腿有力,锻炼大腿小腿肌肉,协调四肢,挺胸收腹,保持平衡。


舍宾运动为你的身材打满分


踢腿运动


身体直立,右侧站稳,左腿前伸,用力挺直,左手臂后伸,右手臂前伸,掌心向上,目视右手,心中默数 1到10。身体直立复原,然后变换方向,左脚站稳,右腿前伸,用力挺直。同样动作再做一遍。如此,双腿交替各做5到10次。注意单腿直立时,重心平稳,力度均衡,踢腿用7力,上身平衡。


平衡运动


双腿分开,相距一步,脚呈八字站立,双手臂在身体两侧斜上方直伸,手指伸直。昂首收颌,挺胸收腹,双腮用力挺直,心中默数 l到10。行腹式呼吸,心境平和,神态自若:身体直立夏原。再按同样动作重复做10到20次。注意身姿匀称,脊柱平直,双腿挺立;呼吸均匀,保持形体姿态平衡。


举臂运动


双脚分开,相距一步,脚呈八字形站立。双手臂向身体两侧平伸。缓慢抬起右臂,略微屈肘,小臂上举,心中默数 1到10。行胸式呼吸。身体直立复原,然后,双臂变换方向,左臂曲肘,小臂上举,同样动作重复做一遍。如此、双臂交替各做5到10次。注意举臂稍慢,脊柱挺直,同时收腹缩臀,双腿挺直用力。


协调运动


身体直立,石脚向前跨出半步,双手臂在身体两侧左右平伸,这时右腿屈膝弓腿,左腿向后叠起屈膝下弯,呈半跪姿势。左手臂向内屈肘,右手臂向斜上方伸展。身体向左侧倾,头随之稍转,双目视右上方,心中默数 1到10。身体直立复原,然后变换方向,同样动作再做一遍。如此,身体两侧各做5到10次。注意肢体弯曲适度;动作准确,臂腿协调,呼吸均匀。


上述动作需要一次连续做完。可自选一段轻松乐曲,身着弹力体操服,在清晨或是晚间饭后睡前进行,宜隔日一次。每节做的次数亦可按自身的耐受力酌定。经常锻炼有益于规范形体姿态,促进身心健康。


舍宾的动作要点非常的多,上面,给女性介绍的这些,通常是,女性在练习的时候都要去做的,而对于不同的女性来说,舍宾教练还会为女性制定个性化的练习方案,让自己某一方面的形体得到更好的塑造。









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