舍宾教练向你介绍有关腿、腰、下腹和背的塑形方法：
1 大腿前侧
侧卧在垫子上，保持身体一条直线，立腰，抬起左腿弯曲，大腿和小腿成90度，直腿落下。第二次抬起腿膝关节伸直，绷脚尖，腿部垂直于地面，此动作需连贯重复。
2 大腿后侧
跪撑在垫上，手臂和腿部垂直于地面，抬起左腿与臀部平行，曲小腿大腿不动，尽可能使脚后跟踢到臀部。
3 大腿内侧
侧卧保持身体一条直线，立腰，曲左腿于右腿后侧，右腿伸直上下摆动。
4 大腿外侧
侧躺在垫上，手臂支撑头部，保持身体直线，曲腿抬起，注意髋关节不动，脚尖高于膝关节。
5 臀部
（1）.跪撑在垫上，手臂和腿部垂直于地面，曲腿于90度上下摆动。
（2）肘关节和膝关节撑于地面，抬起腿部到最大限度，直腿落下。1～2动作反复数次。
6 侧腰
站立，双脚分开与肩同宽，双手握棍于肩部，出右腿伸直侧点地，同时右肩向下倾斜，换左侧重复。
7 后腰
站立，双脚分开与肩部同宽，双手握棍于肩头，曲右腿时上身向右侧旋转到最大限度，换左侧重复。
8 上腹部
身体平躺在垫上，曲腿，双手放在头下，上身抬起于肩胛骨以上离开地面，还原上身落地。重复2次。
9 下腹部
小臂支撑住上半身，曲腿抬起左腿成90度，右腿伸直离开地面，双腿上下交替摆动。
10 上臂后
单手伸直握2磅重的哑铃，手心向外，肘关节弯曲置于肩部，反复数次。
11 上背部
站立，双脚分开同肩宽，双手握哑铃，手臂伸直于耳两侧，曲臂用力向下，背部向内夹紧。
评论