舍宾方法多样, 怎样取舍, 笔者认为应以个人爱好、体质特征、追求目标为依据, 进行选择和取舍, 这里给大家介绍三步舍宾较为科学简洁有效。
站姿训练
众所周知, 优雅的仪态需要的不止是大脑对规则的记忆, 更需要肌肉的记忆和习惯的养成。而正确的肌肉感觉和习惯培养需要时间的累积, 特别是错误肌肉感觉和习惯的矫正更需要耐心和毅力。以下两种站姿训练较为有效, 其一, 挺拔塑形站姿训练。这个方法简单易行, 有墙既可训练。方法是:两脚跟靠拢、两脚尖外开成180°, 两腿夹紧、不得有裤缝, 提臀、收复、展胸, 双臂自然下垂 (或平举、上举) , 头上顶, 两眼平视前方, 身体背面紧贴墙面, 站立时间量力而行, 最好是每周3~5次, 每次连续练习3~5次, 每次3~5 min。这个训练可以让我们站得挺拔端庄, 并矫正含胸驼背、肩膀歪斜、臀部下垂、胸线下移、大臂肌肉垂坠、小腹隆起等体态上的问题, 但这些问题的解决也不是一朝一夕就能成就的, 需要长期不懈的坚持。其二, 优雅站姿训练。模特的优雅站姿令人们赞赏不已, 她们的训练也是严格而系统的, 但不适合我们日常生活, 她更注重的是舞台效果。那么怎样的训练适合大众, 笔者把芭蕾手位练习和中国舞最为传统的丁字站立练习以及中国古典舞的气息训练融为一体进行训练, 优雅的站姿和优雅的仪态自然生成, 该训练方法简单易学, 成效显著。
走姿训练
标准的走姿:身直、步位正、步幅适度、步态平稳、摆臂自然。这里笔者要给大家介绍的是舍宾中最常用的两种步伐, 柔软步和足尖步。其一, 柔软步。动作要领:由绷脚伸出, 前脚掌落地并迅速过渡到全脚掌, 同时身体中心及时移至前脚 (重心在前) , 两臂自然摆动。要求:自然连贯、协调后可加手的练习。作用:训练正确体态, 让你的走姿变得轻盈自然, 提高协调性。其二, 足尖步。是以前脚掌着地行走的一种基本舞步。预备姿势:提踵、夹臀、收腹、挺胸、仰头, 两臂自然下垂。做足尖步行走时, 迈出腿的膝关节和脚面绷直外展, 落地时要从脚尖过渡到前脚掌, 足跟尽量提高, 上体挺直, 收腹、立腰, 直臂摆动, 协调后可加手的练习。作用:训练正确体态、雕塑小腿型状和肌力、提高协调性和自信心。
修身
经验告诉我们, 快速学习的理论是无法让我们的举手投足间拥有优雅的品格。优雅仪态不是听听而已的规则, 真正的优雅仪态魅力是化在骨子里的修养, 是行云流水般自然的举手投足。知识不是品格, 品格是被训练出来的, 在训练中可以找到属于个人魅力范儿训练方法, 这就是舍宾中至关重要的修炼。笔者一直崇尚个性的美, 不推崇潮流, 魅力是指生活中特别的吸引力、迷惑力, 也就是我们在努力改善体型时, 必须冷静, 切记盲从, 保持你原本的体型魅力, 扬长避短、适当修整、张显个性, 修出独一无二的你。要想修炼出独特的你请做好以下修炼三步曲。
其一, 量身 (自我诊断) 。依次进行以下5个测量:形态测量 (身高、体重、围度) 、生理测量 (脉搏、血压和血常规的指标) 、心理测量 (内向、外向性格的区分) 、身体素质测量 (速度、力量、耐力、柔韧性、灵活性等) 、营养测量、六大营养素 (糖、脂肪、蛋白质、维生素、无机盐、食物纤维) 。其二, 开修身处方 (制定训练计划) 。依据测量结果, 找到存在的问题, 并开出适合自己的运动处方, 即明确运动形式、运动强度、持续时间、运动频率、注意事项、运动效果和医务监督。其三, 执行修身运动处方 (修身训练计划的落实) 。其四, 调整。每个参加锻炼者要注意锻炼的内容、方法、运动负荷, 要因人而异, 量力而行, 特别要注意运动负荷适量, 适宜的运动负荷要根据锻炼时和锻炼后的感觉来调整。
三步形体训是一种切实可行的、科学有效的形体塑身法, 有助于塑造独具个人魅力的独特形体, 提升张显个性的女人魅力, 可以让女人变得优雅、魅力无穷, 让人赏心悦目, 但这需要长期不懈地努力坚持, 并不断修正训练计划, 方可达到预期效果。
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