第一条法则：舍宾需要时间
你的舍宾健身锻炼已经持个月了，减捧了十多公斤脂肪，但你应该知道自己还不算是成功，你得准备长期坚持下去。你应该明白这样一个事实：既然这些脂肪不是一夜之间长出来的，又凭什么希望它扪会一夜之间消失呢？一周时间的锻炼当然不足以减掉你数十年坐在板凳上对着从麦当劳买的食品大吃大嚼积累起来的脂肪了。如果你觉得不是这样，就需要在幵始之前改变一下自己的思維方式。
第二条法则：只要坚持下去，舍宾就一定能成功
锻炼和适当饮食可不是瓶中精灵，立刻就能实现你放下的愿望，而更像是被海浪拍击的光滑礁石，需要长期缓慢和循序渐进的努力才能有所改变。
或许健身中的人们特别是那些想减肥的人在健身中犯下的最大错误，就要算是追求权宜之计，比方相信某一种时尚节食法，相信药物减肥、挨饿食谱、电化刺激等一些花哨玩意儿，或者其他的什么“48小时内减掉5公斤”之类的“奇迹”。这些东西中有些的确是有作用的，不过充其璗只是短期。众所周知，减掉几公斤并非难事，但减肥后能够长期保持体型就是另外一回事儿了。要是你想永久地改变自己，就要稳扎稳打夺取胜利。
第三条法则：订立具体的舍宾运动目标
如果你根本不知道自己要去哪儿的话，就很容易误入歧途。
你为自己制定的健身目标应该越明确越具体越好，比方说，你自己说“哦，我希望目己好看一点儿”，那可以成为你的主要健身目标之一，但是如果你再具体描述一下什么叫好看一点儿，比方说减掉多少磅、身体脂肪所占百分比是多少、三围缩小几个尺码，或者提出其他可以精确衡量的参数，就更好了。有一个可测量的目标可以让你对自己的进展或毫无进展进行跟踪记录。
你应该仔细地选择自己的目标，它们应该是现实的、可实现的，同时又是有意义的。激发自己努力的目标往往是个性化的。选择这些目标是因为你真正想实现它们，而不是老妈想让你减肥或者你所有的朋友都办了健身卡。
第四条法则：做一个舍宾计划
如何使已有的目标成为现实呢？有太多的人始于一时兴起，却对自己的做法与想要达到的结果之间的联系毫无概念。这些人冲进举重房拼命锻炼几小时，而她们真正希望达到的目标不过是增加力量、增强体质。或者兴头来了，不管自己多痛恨跑步，也不管跑步多枯燥多痛苦，先跑它几天再说；要么就是哪天没事干忽然决定减肥，却不重新考虑一下自己的饮食习惯或者重新调整一下曰程，再每天腾挪出一点时间来锻炼。在制订自己的首要舍宾健身计划时，你需要考虑的事情包括你要花费多少时间用于锻炼，你有哪些现成的健身设备或者你需要花多少钱才能使用上那些设爸，你每天的最佳锻炼时间是什么时候，以及锻炼的最佳地点在哪里等等。
让我们筒单地看一下时间安排吧。
在人们所说的不锻炼的借口中，最多的就要算是“没时间了”。随便问一个定时参加舍宾锻烁的人，她会说：“貝买我的时间一点儿也不比别人多，我只是把它作为每天首要的一件事儿，因为它确实是首要的！有时那就意味着衣服先放着不洗、盘子也放着不刷或者让我十几岁的儿子自己做饭。可是作为女人，我们需要留一点时间给自己，不是吗？”
要是你愿意扔，时间总会有的。当锻炼真正成为你的优先事顶时，你会发现，忽然间每天奇迹般地一下子空出了一大截时间用于锻烁。
记住，要尽力让锻炼变得好玩有趣，其重要性是不容忽视的。最好选择一项不至于让自己烦得要命累个半死的运动，人是不可能对自己痛恨的东西拥有什么恒心和毅力的。从走路到游泳到攀岩，健身的体育活动何止千万，还是做一番细心调查玩出点新花样吧。要是你找到了自己真正喜欢的一种(或几种）运动，相信你持之以恒的几率会大大增加。
最后一条法则：做好暂时性失败的心理准备
这听上去有些违反天性，不过这是每个人必须牢记的一条重要法则。你必须面对这样的事实——你不可能此生再也不问津巧克力了，或者你很司能会放弃某一项偶尔捡起来的运动，或者你今天感觉不好，跑到一半就跑不下去了……这些都是可能发生的。
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