舍宾踝关节扭伤预防

舍宾踝关节扭伤预防

舍宾踝关节属于滑车关节，由胫、腓骨下端的关节面与距骨滑车构成，也称距腿小腿关节。舍宾练习当中，踝关节既要承重又要活动，韧带和关节面较多，容易发生关节扭伤，韧带损伤等情况。

在舍宾运动损伤当中，踝关节受损最为常见，造成这一现象的主要原因有两点，一是踝关节受重较大，另外是准备活动不充分。在舍宾教学和练习当中，踢腿次数多，如连续踢腿达到30次以上会造成踝关节肌肉疲劳。另外，舍宾中的高冲击力动作也会造成踝关节扭伤。舍宾中的难度动作包括俯撑、跳跃、转体等，这些动作对局部关节的承重能力要求较高，尤其在连续进行爆发性跑跳动作时，脚作用到地面的力较大，根据力的相互作用原理，脚受到的地面冲击力也较大，当脚以震动波跳跃性着地时，通过脚掌的力将是身体重量的几倍9.由此可见，人体在完成跳跃动作时，脚承受的压力是非常大的，长此以往，很容易造成踝关节扭伤。

舍宾的准备工作一般分为两部分内容，一是生理准备活动，另外是运动必需品的准备。生理准备是指活动之前对身体部位的提前预热活动，这一点在体育活动当中尤为重要。踝关节在舍宾活动当中承重较大，因此，在活动之前要有一个拉伸韧带的准备工序。一般可通过慢跑、压腿等方式来实现拉_

伸踝关节韧带的目的。运动时穿着的服装也是防止身体损伤的一种有效手段，衣服和鞋以舒服、柔软为主，最好选择专业的服装。