既然柔韧性和力量性是舍宾对身体素质的主要要求，那么加强这两方面的素质训练对于练好舍宾是十分有必要的。
舍宾韧性练习：肩部练习的具体方法可以采用手持重物，肩部分别向左右伸展、做环形运动等。胸部的练习可以借助一些器材，进行垫上压胸或把杆拉肩。进行躯干练习时，可以坐于宽敞之处，将上身向侧面尽力伸展，也可做转体环绕等动作。对于腿部柔韧性的练习，可以釆取向不同方向压腿、踢腿的方式来完成，简便但效果明显。上肢的运动方法可按如下方法进行，取坐姿，双臂交叉，两手掌心相对，经耳朵上抬两臂，尽可能向上方伸展双臂，直到双臂有'酸胀感，持续15秒钟后缓缓放下。
舍宾力量练习：可分为上肢练习、下肢练习和躯干练习，这是由舍宾的特点和要求决定的。在上肢肌肉力量的练习中，可以采取手持哑铃，两臂侧举，进行扩胸练习，或进行举重或俯卧撑练习，这些都可以有效地加强上肢的肌肉力量。下肢力量的练习可以采取俯撑交叉腿、侧卧侧抬腿、侧卧前抬腿训练，以及长时间的弓步练习，负重半蹲练习等等。除上肢下肢的力量训练外，改善躯干肌肉组织的力量对于舍宾锻炼也是有一定益处的。方法包括:仰卧起坐及转体练习、俯卧挺身、俯卧两头起、仰卧两头起等。
以上这些锻炼方法，可以提高身体的基本功能，大多情况下不需要专门的器械，便于操作、简单易学，是改善身体素质很好的手段，能够为舍宾运动打下一个良好的身体基础。
评论