舍宾锻炼要遵循一定的科学规律，无论是锻炼频率还是锻炼强度，抑或是锻炼程序、指导思想都要符合一定的规律，这样才能达到预期的效果。正确的锻炼过程一般来说在舍宾的练习中，要经历三个过程，即热身锻炼过程、正式训练过程、调整放松的过程。
(1)热身练习是经常容易被忽视的，但事实上正式训练前的热身练习是必不可少的，它的作用主要体现在两个方面：首先，i热身练习可以有效地让还没有进入运动状态的运动系统，迅速i进入状态，使肌肉、韧带伸展，为下一阶段较为剧烈的运动做好准备;再有，热身运动还可以让心脏肌肉组织得到适当的练习，^提高心脏对剧烈运动的承受力。热身运动的内容主要包括3分钟之内的快步走、慢跑，以及其他运动强度适宜的练习活动，这些对心肌热身很有帮助。还可进行一些静力性的拉伸练习，如体前屈、前后踢腿、压腿等。
热身时间的长短以及活动量可根据天气条件结合自身状况而定，一般来说，夏天人们的新陈代谢旺盛，身体很容易从平静的抑制状态进入到兴奋状态，所以热身时间可以相对短些，
冬天人体血液流动缓慢，肌肉、韧带的灵活度和伸展性都不太好，所以热身时间应相对较长。多数时候，热身运动的时间应该控制在5〜20分钟之内。在身体感觉上，应以肢体发热、轻微出汗为宜，这时候人体运动系统处于灵活状态、循环系统逐渐活跃、精神的兴奋性提高，从而为下面的正式训练，做好了身体上的准备。
(2)在正式训练中，训练量和训练强度的掌握是至关重要的。
健身性舍宾是一项有氧练习，适当强度、适当时间的舍宾练习可以使神经系统、运动系统、心血管和呼吸系统及其他器官反复多次调节，形成适应性反应,使人体运动能力提高，所以舍宾的运动量、运动强度是可以随着锻炼的深人而逐渐提高和加强的。
(3)调整放松。正式练习结束后，不可立刻就使肌体停顿下来，而应接着进行身体的放松练习，使处于运动紧张状态的肌体，逐渐转人正常状态，让身体因运动而产生的疲劳之感在短时间内得到缓解。放松练习还可以使心脏尽快恢复日常状态，使运动系统尽快得到恢复，消除训练中体内产生的乳酸，减轻疲劳感。
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