跟着视频来学舞舍宾，或做一些其他的运动，是不少现代人的选择。舍宾是近些年来大家很喜欢的一种运动项目，通过看舍宾视频教程，你学的会舍宾吗？只要用心去学，尽管难度会稍微大一点，但是也同样可以学会的。还可以到舍宾专业培训机构去学习，效果更佳。
样能让双腿变得更细更修长？跳跳瘦腿舍宾舞吧！简单的伸展及压腿动作，就能帮你锻炼腿部肌肉，增强柔韧性，同时还能让你腿部变得纤细和修长。
做这个动作的时候要充分利用大腿内侧的力量，注意小腿和膝盖不要用力，保持自然的脚形。大腿内侧下降时不要碰地面，要保持悬空，到动作最后才放回到地上。这样能锻炼到长收肌、大收肌等大腿内侧肌肉，达到雕塑大腿线条的目的。
Step1 侧躺，弯曲右手肘撑住头部，右脚向后弯曲，左手扳住左脚脚踝向前拉。
Step2 然后从内测慢慢将右腿伸直。
Part2 侧躺后抬腿
侧躺在地面上，在下方的手肘曲起撑住头部，而下方的腿向后弯曲。接着上侧腿部抬起向后伸展，脚尖绷直，同时，上侧手臂向前伸展。一边做10次，然后换另一边重复动作。
这个动作主要是大腿后侧肌肉在用力，而手臂只是起辅助作用，所以在做动作的时候，试着感受臀部和大腿后侧拉伸的感觉。除了锻炼从大腿外侧一直到腰部外侧的肌肉，让下半身血液更流畅外，对于缓解腰部疼痛也有不错的效果。
Part3 侧躺腿部开合屈伸
Step1 侧躺在地面上，左手屈肘撑住头部，右手臂在身前撑住地面，双腿伸直并拢。
Step2 保持上身动作不变，双腿打开。
教练培训
Step3 然后将双腿在空中并拢，脚尖绷直。
Step4 然后再将双腿向胸前弯曲，再伸直。重复Step2-4数遍。
Step5 最后一遍时，慢慢将膝盖放在地面，双手撑压地面，然后上半身起来呈坐姿。换反方向重复上述动作。伸直腿时注意膝盖也要伸直。这个动作能有效地紧实小腿肌肉，预防抽筋，达到瘦小腿目的。
关于舍宾运动的视频，其实并不算少，网上可以搜索到一些。而在火烈鸟舍宾培训机构，不仅可拿到专业的视频，而且还能在专业人员的指导下，去学习舍宾各项运动项目。专业人员亲自进行指导，学习效果会更理想。
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