舍宾弹动技术
在舍宾技术当中，弹动技术有着重要的作用，由踝关节、膝关节和髋关节的伸展产生的缓冲力可以减少运动对关节的损伤，从而降低运动给人体带来的伤害，因此，练习者应给予足够的重视。
踝关节弹动的练习方法：身体直立，反复多次进行立踵、落踵练习，注意运动的幅度和节奏，以形成良好的反射条件为主要目的。
膝与髋关节弹动的练习方法：身体直立，屈膝半蹲，髋关节运动时，身体前倾，臀部随着身体一同移动，不能后撅，以免影响美观。
舍宾半蹲技术
身体重心下移，呈半蹲姿势时，膝关节与脚尖平齐或稍向
后，腰腹、臀部和大腿肌肉因重心的下移而收缩，上体挺直，重心落在两脚之间，跳起和落地要有控制。分腿半蹲时，脚尖朝外，膝关节的弯曲方向与脚尖保持一致，以免脚尖或膝关节内扣或过度外开。
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