手臂的摆动极大地丰富了舍宾的表演内容，这也是我们在这里强调上肢动作的主要原因。在舍宾训练中，对上肢动作的训练也是从力量、伸展性等方面人手的。下面我们介绍一下传统有氧舍宾常用的上肢动作。
舍宾臂屈伸
弯曲手肘，上臂不动。屈臂时，肱二头肌收缩，伸臂时，肱三头肌收缩，练习的过程中可使用辅助器械，如小哑铃，沙袋等。注意练习的强度和节奏，并在练习之前做好肌肉的伸展练习，也就是做好准备工作，以免肌肉拉伤。练习初期，肌肉会有酸胀感，坚持一段吋间之后，现象会自动消失。?
屈臂提拉
手臂从自然下垂状态上提，在胸前位置处屈肘，以使胸大肌和三角肌前束收缩。练习过程中，可使用小哑铃、沙袋等辅助工具。
舍宾直臂提拉
双臂从自然下垂状态向上提拉至胸前水平位置，或高举到头顶，头部位于两臂之间。锻炼的部位是胸大肌和三角肌，练习的过程中也可使用辅助工具。
冲拳
双手从腰部握拳提升到某一高度，向前或向上快速出拳，以锻炼臂部肌肉力量。
推
手掌从腰部向某一方向快速发出，如向前推掌，胸大肌和三角肌会跟随手臂的前移，而前束收缩；向上推掌时，三角肌随着手臂的向上提升，导致中束收缩。
舍宾躯干动作
麟猶含展胸、俯卧撑；
舍宾背部动作
外展、上举、下拉、提肩、沉肩；腰腹部动作
仰卧抬上体、侧卧抬上体、站立体侧屈、站立转体。