舍宾肩部柔軔性练习首先体前屈折体后伸臂:身体直立，两手臂向后举，两手交握，此时身体前倾，两臂继续上举，两手握住肋木，静力伸展。练习时要注意先折体，之后两臂向后上举，两手握住肋木，以提高肩部的活动范围。
体前屈两臂后上举拉肩：双脚前后分开站立，两臂后举，两手交握于背部，上体前轻，同时，两臂继续后上举，直到肩部拉伸到最大幅度，反复进行多次0练习时要加大折体与两臂以及躯干的角度。
双臂8字形绕环:两脚大幅度左右分开站立，两臂先摆至左下方，然后向上摆过头顶，到达右下方，此时上体右转，紧接着，双臂从右下方开始，摆过头顶到达左下方，上体在手臂停止摆动时向左转动，反复进行多次。练习时，身体要随着手臂的摆动左右转动。
两臂后转肩：两手持木棍前平举站立，两臂伸直向后翻转，将木棍举过头顶达到背后，反复进行几次，舍宾对提高肩部的活动范围有一定的帮助。练习舍宾时要注意逐渐缩短握距,两臂伸直向后翻转肩，可静力伸展。