舍宾怎么练习，练习舍宾要注意哪些
健身塑形现在成为了一个热门话题，越来越多的人注重塑造个人形象，舍宾近年来也深受众多女性朋友喜欢。今天我就给大家讲一下舍宾运动方面的知识吧！
展臂运动：练习者身体放松，自然直立右脚向前跨出一步，与左脚呈丁字形。上半身平直向前倾俯左脚脚尖着地，脚跟抬起，身体与左腿成一条直线，与地面成30度角，双臂打开，向身体左右两侧平伸，双眼目光俯视地面默数10个数。
然后身体恢复直立状态，左脚向前跨出一步上半身平直向前倾俯，右脚脚尖着地，脚跟抬起，身体与右腿成一条直线，与地面成30度角双臂打开，向身体左右两侧左右平伸，双眼目光俯视地面默数10个数。这样分别向两侧做此动作5-10次，练习时要注意腰背平直，俯倾适度，收腹缩臀，臂腿协调。
弓腿运动：练习者身体自然直立双臂打开，平伸在身体两侧，左腿略弓，身体的重心在左脚上，站稳支撑身体，右腿后伸，脚尖着地保持身体的平衡，身体向左前倾时，双臂跟随身体倾斜，上身保持平直，双眼目视前方，默数10个数。然后身体恢复直立状态，变换方向，右腿略弓，身体的重心放在右脚上。
左腿后伸脚尖着地，保持身体平衡，同样动作在做一遍。这样双腿交替分别做5~10次，练习时，弓腿动作有力，此动作锻炼大腿和小腿的肌肉，四肢的协调能力，身体直立复原，然后变换方向，右腿略弓，左腿后伸，同样动作再做一遍。如此双腿交替各做5到10次，注意弓腿有力，挺胸收腹。
保持身体平衡，此动作锻炼大腿小腿肌肉，协调四肢。踢腿运动：练习者身体自然直立放松，右脚站稳后，左腿用力向前单挺直，左手臂向后伸，右手臂向前伸，双手都是掌心朝上飞孜狠目视右手，默数10个数。然后身体恢复直立状态，变化方向左脚站稳，右腿用力向前伸，挺直，右手臂向后伸。
左手臂向前伸，双手掌心朝上，双眼目视左手，默数10个数。这样左右两腿交替分别做5~10次，练习时注意单腿直立的重心要平稳使用的力度要均衡，踢腿要用力，尽量保持上身平衡。平衡运动：练习者双腿相距一步，分开直立，脚呈八字形，双手手臂直伸在身体两侧的斜上方，手指伸直，挺胸收腹，昂首收颌，双腮用力。
用腹式呼吸法，平和心境，神态自若，默数10个数然后身体恢复直立。然后重复做同样的动作10~20次。做此练习时练习者需要保持身姿匀称，脊柱平直，双腿挺立，呼吸均匀，形体姿态平衡。举臂运动：练习者双脚分开一步的距离，呈八字形站立，双手手臂打开，向身体两侧平伸，右臂缓慢抬起，肘微屈，小臂上举默数10个数。
然后身体恢复直立状态，交换双臂方向，左臂缓慢抬起肘微屈，小臂上举。做此练习时，用胸式呼吸法，双臂交替分别做此动作5~10次，练习时举臂速度稍慢一些，脊柱挺直收腹缩臀，双腿用力挺直。协调运动：练习者身体自然直立，右脚向前跨出半步，右腿屈膝弓腿，双臂打开，平伸在身体两侧。
左腿向后叠起，屈膝下弯呈半跪姿势，左手手臂屈肘，方向是向内侧，右手手臂伸展，方向为斜上方，身体自然向左倾斜，头部随着身体转动，双眼看向右上方，默数10个数。然后，身体恢复直立状态，变化方向，重复做一遍上面的动作。就这样，将协调动作分别做5~10次。
做此动作时肢体要适度弯曲，动作准确到位，协调腿和臀部，呼吸均匀。上面的几个动作需要在一次练习中连续做完，为了提升练习的兴趣，可以在开始前选择一段自己喜欢的音乐，最好是轻松愉快的曲目，练习时需要船上舍宾服，练习时间可以选择在清晨或者晚饭后睡前进行。
每隔一天进行一次舍宾运动，每节动作的次数可以跟着自己身体的耐受力进行调整，坚持锻炼可以规范形体姿态，促进身心健康
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