舍宾营养概论
分解代谢训练的营养规则（只对18岁以上的训练者）
1、每日进餐4～5次。
2、每餐不得多于20ｇ单糖和二糖。
3、训练前5个小时最后一次食用动物蛋白质，训练前3小时只能食用植物蛋白质，蔬菜水果、茶、果汁（以上食物和饮料均不加糖）。
4、训练后3小时内，除了茶、果汁、野蔷薇果实、矿泉水和特制的碳水化合物～矿物质饮料外，其他均不能食用。
5、训练后3小时，感到轻微饥饿，不能立即进餐，要先吃些新鲜蔬菜、水果和浆果，训练后过5小时可以正常进餐。
6、注意使用下列日餐表中的所有食物，特别是蔬菜、水果和蛋白质食品。
7、为了保存营养价值，及营养能被充分吸收，食物应小心烹调加工（短时间煮熟）。
8、不要食用香味浓郁的、加香料的、辣味的及熏制的食品。
9、最后一餐应不晚于睡前3小时进食。
10、每天的食盐量不要超过5～6克。
舍宾是都市丽人很喜欢的一种健身运动。这种健身运动有着严格的控制饮食标准。舍宾训练前后的6小时需要严格控制饮食。下面就来告诉你舍宾训练前后6个小时内需要注意的控制饮食要求。
都市丽人爱“舍宾”。在所有的健身运动中，只有“舍宾”最贴心，要胖就胖，要瘦能瘦。不过呢，要达到这种理想境界，关键的关键在于训练前后的6小时。
在这前后6小时里，你必须严格管理好你的嘴，不能像平时那样想怎么吃就怎么吃了。
1.训练前3小时和训练后3小时，你不能吃此类动物蛋白质食物，如：牛肉、猪肉等，你想通过“舍宾”来减肥，就一定要忍一忍，千万不要嘴馋哦。因为训练后人很容易感到饥饿，这时如果没有卡路里的摄入，燃烧的是脂肪。这一关过不好，要不了多久，你会吃惊地发现：人越锻炼越胖了!
2.如果你很瘦，想以训练达到丰满，那就在运动前后6小时内摄入动物蛋白质，尤其是在做完“舍宾”后，及时喝下一杯牛奶或酸奶，你正处于兴奋状态的肠胃，会很好地吸收那些蛋白质。
3.对于减肥的人来说，我们并不主张训练当天不进食，而是科学地进食。前3小时，是运动前的最后一次正餐，你可以吃少量的主食，比如米饭，但基本还是以蔬菜为主。训练前2小时，你绝不能再吃主食了，只可吃少量的水果或蔬菜，以应对接下来的运动。
4.训练1小时后，可喝点白开水、矿泉水、纯净水和无糖茶水。3小时以后才能吃正餐，之前如果有饥饿感，应该先吃一点水果垫垫饥。
“舍宾”训练的口号：“两天打鱼，三天晒网”，也就是说每周运动只需2次。而塑形成功与否，完全取决于你个人的饮食方案。如果你的腰腹过于圆润，建议你在控制体形阶段遵守“少食多餐”的原则。比如，早晨1杯牛奶、1个鸡蛋、二至三片面包;上午吃个水果;中午只摄入少量主食和1个鸡翅、几块鱼、蔬菜;下午或水果或果汁均可;晚上还是以清淡菜肴为主。
训练外的营养规则：
1 建议少吃多餐，每天4~5次，多以水果和蔬菜为主，少吃或不吃高热量的食品。
2 无论是否训练日，睡前2~3小时不可进食。
3 请在月经后的第一节课通知教练并预约测量时间，测量时间一经约定请不要迟到，以免错过测量时间。
星期五晚上自己去做做舍宾运动，可以弥补平时的运动不足，满足在现代文明社会里人性潜在的破坏欲，缓解生活的压力。
舍宾饮食的任务:是在不同的舍宾训练阶段,使身体结构质量更加合理,使外貌得到精心护理,并且创造积极情感。
·良好的饮食习惯 ·食物多样化
·常吃低卡路里的、不刺激食欲的、含糖指数低的蔬菜和水果
·选择低脂肪的食物和低胆固醇的饮食
·少食多餐
·进餐时细嚼慢咽
·早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐要吃少；吃饭要吃七分饱
·适当的增加纤维素的摄入量
·缓冲进食法
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