身体直立，右脚向外，左脚向前，呈丁字形。双臂向左右两侧平伸；然后，身体向左侧弯30度，头略转，视线随右手臂方向凝视。
精要：挺胸收腹，肩臂展平。俯身的刹那一定要在最大程度上将女性特有的柔性美表露无疑。你可以想象玛丽莲·梦露在风中那带著点惊异，但却魅惑十足的微笑，告诉自己，你也可以和她一样。
踢腿
舍宾看似简单的舞蹈动作，其实都是在费尽心思地帮你调整自身的仪态与自信。一把简单的雨伞，拿在舍宾者的手中就变成了《雨中曲》中风度蔚然的金·凯瑞，一举、一甩，都是那麼令人著迷；一条轻薄的丝巾，被舍宾者抚弄在手上，用充满自信的眼神和婀娜多姿的动作赋予它生命，你就变成了众人眼中的"魅力女神"。
魅力指数：左腿前伸，用力挺直，左手臂后伸，右手臂前伸，掌心向上，目视右手，心中默数5秒。
精要：就把手中的伞当成你的"指挥棒"！想象身后有数以百人的仪仗队听候你指挥，你的一个小动作就已足够吸引所有人注意。
到这个阶段为止，一个十足的体态优雅、自信满满的魅力女性就此诞生！
TIPS
与此同时，一定要注意在"吃"字上下功夫。
1.让你的食欲先减下去：每次进食，都只吃自己餐盘中一半的食物，另一半不吃；到西餐厅吃饭时，要求服务生别送面包；点披萨时，声明不要起司，只要蔬菜口味。
2.每天喝尽可能多的白开水，至少一天八杯，每杯500CC：这些水可以神奇地把你"撑"起来，帮助你减少饥饿感，冲掉体内多余的脂肪，保持新陈代谢运作通畅。
3.很多人一起吃饭时，最好挨著男士坐：原因第一是在男士面前女性通常不会暴露自己的食量，再能吃也要矜持一下，这样你就可以少吃很多东西；第二是先生们通常会很高兴地帮你分担一大部分盘中的食物，如此一来你又可以少吃一点啦。
4.想吃肉排或肉串，且慢，吃一点可以，但是一定要用烤的而不是炸的。
5.买一些无法引起食欲的东西放在冰箱里，一打开冰箱自己先觉得"没劲"了，自然没有吃的念头；晚餐后不吃任何东西。总之，就是"不吃"这麼两个字。 基本动作
１
弯腰伸展练习。站立，双腿分开比肩宽，身体拉直，挺腰收腹，左右侧腰练习
２
伞练习：两腿分开比肩宽，重心下移，左手向后，肩膀放松
３
全身练习：右脚打横，左脚放松向前，两脚相差10公分，沉腰，膝盖放松，重心在后腿上，挺直脖子，手轻轻放在膝盖上
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