舍宾运动雕塑与身体曲线完美呼应的玉臂Shape Your Arms
臂部告急，快来做舍宾！
只要你付出一点点时间、一点点辛苦，就会拥有一双肌肉脂肪比例合适、线条优美的结实臂膀。
前交手Front Crossing Hand
1预备姿势，站立。
2双脚打开与肩同宽，躯干下沉，手臂于胸前相交叉。
3身体慢慢地向上直
至完全直立，双手慢慢地向上摆动直至小臂于头顶交叉。
4左脚向前跨出小半步，与右脚成
丁字步，两小臂于胸前交叉，掌心交叉向下。
5打开双臂直至与肩部成一条直
线，然后还原。6—7换右脚向前，重复上述两个动作。
打幵手臂的时候让你的左脚尖点离地面；做丁字步时前后的重心要放在盆骨的中间位置上；手臂打幵时一定要用力，保持肌肉的紧张感，不要放松.手指尖也不要放松，收紧腹部，注意臀部也要收紧；做完最后一步慢慢地还原，交换另一侧的时候，慢慢地由下侧向上抬高手臂，大臂肌肉向中间靠拢。
这组动作有利于增强双臂的柔韧性和柔软度，能让手臂线条变得柔和起来。
侧伸展Lateral Btretrh
左脚斜向前，右脚斜向后斜
转肩Rotate shoulder
肩部连接着手臂，肩部更加漂亮，手臂也就会显得更加修长。注意收紧腹部、胸部、臀部外侧内侧的肌肉。重复做几次，等你能熟练做这个动作之后再加上身体的感觉，那么这个动作做起来就会显得非常性感，锻炼的效果也会很明显。◎这组动作能很好地柔韧肩关节，活络肩部筋脉，消除肩部肌肉的僱硬和酸痛感。
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