体前屈髋扩展：两脚前后分开站立，右腿前屈膝，左腿后屈膝，呈直体坐，上体前屈，两肘着地，反复进行前屈或静力伸展髋相结合的练习。练习时要注意左腿伸踝坐在臀下。
跪姿伸直两膝：呈蹲踞式起跑姿势，手指撑地，前脚掌着地，在规定的时间内完成一定的次数，坚持练习对腿部柔韧性的提高有一定的帮助。
后屈体单搬腿:俯卧于垫子上，两手抓右踝，向后挺胸抬体，两手将右腿拉至最大幅度，要求满弓。
体前屈弓步走:两脚前后分幵站立，左腿在前，成左弓步，上体前倾，左手放于同侧躁，右手斜向上举，之后，右腿前摆，屈膝成右弓步，右手放于右外侧踩，两腿交替弓步走。练习时要注意弓步走的幅度，并呈逐渐加大的趋势。
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