舍宾踝关节柔初性练习

正压腿伸展踝:左腿上举成正压腿，右脚提踵，同时，髋向内压腿，多次重复或静力伸展。练习时要注意两腿保持在一条直线上，脚踵与脚趾也要平齐。

提踵半蹲走:身体直立，脚交替向上提踵后，身体向前移动。练习时脚要着地，落地要有弹性。

半蹲屈躁:屈膝屈躁站在斜板上，身体前倾，两手拉住斜板上的皮条，同时上体后仰，脚掌屈踩至最大幅度，之后上体还原到最初状态，用两脚维持身体平衡。