合理平衡的饮食,能够充分满足人对能量的需求,对身体建构材料的需求,尤其是不可替代的营养成分。
舍宾饮食的任务:是在不同的舍宾训练阶段,使身体结构质量更加合理,使外貌得到精心护理,并且创造积极情感。
良好的饮食习惯，食物多样化
常吃低卡路里的、不刺激食欲的、含糖指数低的蔬菜和水果
选择低脂肪的食物和低胆固醇的饮食
少食多餐
进餐时细嚼慢咽
早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐要吃少；吃饭要吃七分饱
适当的增加纤维素的摄入量
缓冲进食法
分解代谢训练的营养规则
（只对18岁以上的训练者）
1、每日进餐4～5次
2、每餐不得多于20ｇ单糖和二糖
3、训练前5个小时最后一次食用动物蛋白质，训练前3小时只能食用植物蛋白质，蔬菜水果、茶、果汁（以上食物和饮料均不加糖）
4、训练后3小时内，除了茶、果汁、野蔷薇果实、矿泉水和特制的碳水化合物～矿物质饮料外，其他均不能食用
5、训练后3小时，感到轻微饥饿，不能立即进餐，要先吃些新鲜蔬菜、水果和浆果，训练后过5小时可以正常进餐
6、注意使用下列日餐表中的所有食物，特别是蔬菜、水果和蛋白质食品
7、为了保存营养价值，及营养能被充分吸收，食物应小心烹调加工（短时间煮熟）
8、不要食用香味浓郁的、加香料的、辣味的及熏制的食品
9、最后一餐应不晚于睡前3小时进食
10、每天的食盐量不要超过5～6克
合成代谢训练的营养规则
（只对18岁以上的训练者）
1、少食多餐，每日5～6次
2、每餐必须包括20～25ｇ纯蛋白质。
3、在食用动物蛋白质的同时，配上蔬菜和水果。
4、在训练前1～1.5小时，必须进餐以确保在进行舍宾训练时不产生饥饿感。
5、在训练后1～1.5小时，进正餐
6、训练后经过15～20分钟要补充30～50克碳水化合物
7、睡前20～30分钟内需饮用牛奶、果汁，其中必须包含蛋白质和糖
8、尽量避免长时间处于紧张状态（被压迫的心情、激动、抑郁）
9、必须保持正常的训练和饮食（固定的天数和具体的时间）
10、合成代谢训练时的能量要求比平时多200～300千卡
训练外的营养规则：
1 建议少吃多餐，每天4~5次，多以水果和蔬菜为主，少吃或不吃高热量的食品。
2 无论是否训练日，睡前2~3小时不可进食。
3 请在月经后的第一节课通知教练并预约测量时间，测量时间一经约定请不要迟到，以免错过测量时间。
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